Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch ogólnie wyglądać lepiej !!!. W czasie cyklu chciałbym do tego brać jeszcze po siłowni białko no i oczywiście jakąś kreatyne. Oczywiscie raz na jakis czas bede wrzucał zamiast kurczaka, rybe albo zamiast ryżu makaron czy kasze. Bardzo bym prosił o pomoc! 1 posiłek – 7.00 - 3 jaja kurze(180g) - mleko 0,5% 300ml - płatki ryżowo pszenne z [...]
[...] (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. [...]
Witam. Chciałbym się poradzić was czy dobrze mam ulozoną diete i do tego pare pytan: -czy zamiast kurczaka moge zjesc cos innego?,- czy moge jesc kasze gryczana zamiast np.ryzu brazowego , kiedy stosowac odzywke bialkową , czy wolno mi smazyc kurczaka?- mam olej z pestek winogron i oliwe ale z gotowanym tez sobie poradze . Moje wartości odżywcze: [...]
[...] 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + [...]
[...] z oliwek -warzywa -jajka na twardo 3 szt 180g B-22,5g W-1,98g T-19,08g kcal-279g Wiadomo nie będę ciągle tego samego jadł, ale nie będzie dużych różnic np zamiast kurczaka zjem rybkę, a np zamiast ryżu kasze. Oliwa z oliwy jak to jeść? Smażyć na tym czy może polewać?? Hmm..dużo oliwy z oliwek musze dodawac do jedzenia? Czytałem [...]
[...] kcal-39,2 -oliwa z oliwek -warzywa -jajka na twardo 3 szt 180g B-22,5g W-1,98g T-19,08g kcal-279g Wiadomo nie będę ciągle tego samego jadł, ale nie będzie dużych różnic np zamiast kurczaka zjem rybkę, a np zamiast ryżu kasze. Oliwa z oliwy jak to jeść? Smażyć na tym czy może polewać?? Hmm..dużo oliwy z oliwek musze dodawac do jedzenia? Czytałem [...]
[...] owsiane mogę pic w formie shake z lekko ciepłym mlekiem? 4. Czy gotowe sosy typu Uncle Benz mogę jeśc z tym kurczakiem? Bo szybkie i smaczne przygotowanie, a nie dam rady zjeśc samego kurczaka z przyprawami. 5. Czym zastepowac kurczaka? Jeśc np. 150g mielonego zamiast kurczaka? Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - makma w dniu 2011-06-21 20:47:27
[...] d3 oraz ashwagandha przed snem. Rano zas wypije ok pol litra wody odczekam z 15min i bieg ok 3km i 3km spowrotem ale spacerku. ( Co do diety, oczywiscie mam zamienniki np zamiast ryzu to makaron albo platkow owisianych inne platki, zamiast ziemniakow to np kasze, inne ryby i zamiast kurczaka np indyk/karkowka itd. (Zamiast oleju mct to olej [...]
[...] porannych - około 9.00 - 9.30. We wtorki i soboty chciałbym do tego dorzucić saunę. Plan który zamieściłem jest moim planem bazowym, docelowo chcę tam wsadzić czasem zamiast kurczaka rybę, pewne będę wymieniać czasem posiłek potreningowy na jakiś makaron z filetem etc. Jak widzicie wyszło mi +- 2500 kcal, godziny posiłków: P1 - 7:30 P2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to jem steki wołowe. Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o [...]
[...] odżywiania (czytając też regularnie forum). Jeśli chodzi o dietę - warzywa są przykładowe, będą wymieniane np. z brokułem, marchwią, pieczarkami. Oczywiście raz na 3-4 dni zamiast kurczaka łosoś lub inna ryba morska, orzechy rano również będą wymieniane np. na pistacje czy inne pestki dyni, ryż wymiennie z makaronem pełnoziarnistym i/lub kaszą [...]
[...] i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to jem steki wołowe. Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o 20.30 [...]
[...] i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to jem steki wołowe. Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o [...]
[...] pomidora,30g ogórka,70g papryki,20g sałaty oraz 30g łososia) 3. 100g ryżu brązowego+0.5kg piersi z kurczaka najczęściej smażonej na 2 łyżkach oliwy/ raz w tygodniu ryba zamiast kurczaka(~200g) i czasem zamiast ryżu warzywa takie jak brokuły lub kalafior 4. Jogurt naturalny z owocami(400g jogurtu+70g truskawek) 5.pol szklanki płatków [...]
[...] nie wiem poprostu jak jesc. Kazdy mowi zeby jesc malo ale 5 posilkow dziennie, chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu mojej diety. Lubie owoce w tym jablka, banany. Czasami zamiast jaj jadam tunczyk, zas w piatki na obiad rybka zamiast kurczaka lub kotlety sojowe. Wczesniej tj. 4 miesiace temu mial strasznie rygorystyczna diete, przyjmowalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. [...]
[...] po treningu carbonox PO TRENINGU Taki sam posiłek jak przed treningiem Kolacja Jajko kurze + chleb razowy lub tuńczyk 90g i kromka chleba. Czasami dorzuce Sobie jaką rybę zamiast kurczaka lub jajka zamiast porannej owsianki. Staram się trzymać diete i nie mogę zbyt przytyć w ciągu miesiąca przytłem 2-3 kg to mało w stosunku do tamtego roku! [...]